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下面附上一則新聞讓大家了解時事
低熱量、低GI飲食竟越吃越胖？營養師：這吃法錯了
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【早安健康／立達診所 蔡粲羽 營養師】相信大家都有聽過「低熱量飲食可以控制體重」和「低GI飲食可以幫助減重」吧！但事實並非如此簡單，減重如果那麼容易，這世界上就沒有胖子了，你說是吧？
理論上，低熱量飲食和低GI飲食如果吃對的話，確實對減重很有幫助，但是NG的飲食習慣，就算是低熱量或低GI，都會讓你越吃越胖喔！
我們先來說說何謂「低熱量飲食」 ？
所謂的「低熱量飲食」是低於每日身體所需熱量的均衡飲食，但又不能太低，一般以每日減少500大卡為佳，會因為年紀、性別、身高、體重、活動量和消化吸收的不同而有所差異，所以網路上的低熱量菜單，不見得對每個人都適用，必要時還是要來給營養師看看喔！
那麼，什麼是「低GI」呢？
GI是升醣指數（Glycemic Index）的縮寫，指的是食物吃進體內後，造成血糖上升速度快慢的數值，最早是應用在糖尿病飲食上，因為低GI的食物在胃腸中會被緩慢吸收，這樣能使血中的血糖濃度慢慢上升，進而達到控制血糖的目的。
而GI值越高，血糖上升的幅度就越高，造成胰島素分泌增加，這會使脂肪容易形成與囤積，更會引起饑餓感，導致可能會攝取更多的食物，所以「低GI飲食」對體重控制也是有幫助的。
依照食物的GI值大小，我們又可以分成「低GI、中GI和高GI」， GI值越低血糖就越穩定。
低GI飲食怎麼吃才能幫助減重？下一頁看營養師怎麼說
了解「低熱量」與「低GI」的定義後，要如何運用在減重上呢？
以熱量來說，只要控制好份量就能掌握熱量，但是相同熱量所對應的飽足感和易餓程度就有賴於GI值了，從食物六大類來看，你會發現高GI食物大多落於精製主食、部份水果和加工製品類。
會有這樣的情況主要是，食物的成分和組成不同會影響消化吸收率，越需花時間消化的食物，血糖上升越緩慢，在胃時間停留越久的也較不易餓，所以歸納以下幾點，減重也可以吃得很均衡又有飽足感：
- 在合理的熱量範圍，搭配低GI飲食挑選各類食物。
- 多攝取富含膳食纖維的食物，適量的蛋白質和油脂也是必要的。
- 盡量選擇原態食物，少吃加工食品。
- 烹調方式盡量簡單，食物結構越完整越好，例如糙米飯的GI值會比米漿來的低。
- 若吃到高GI食物，可以混著低GI食物吃。
- 精製點心可以用水果取代。
- 戒果汁及含糖飲料，白開水會是最佳的飲料。
- 適度的酸味不僅可以增添風味，亦可以延緩胃排空，讓血糖上升較為穩定。
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即將在11月11日、12日光棍節周末登陸，全球唯一亞洲場的《ARCADIA電子音樂節》正式「入侵」台北大佳河濱公園。從2007年開始的這個音樂盛會，今年第10周年的最強場次就落在台灣，8組男神級電音DJ裡更有3組名列DJ Mag剛公布的「TOP 100 DJS 2017」前20強：12日登台的R3hab與Hardwell，今年分別是第18名與第4名；而11日登台的「惡魔先生」 Don Diablo今年的名次剛好是第11名。
《ARCADIA電子音樂節》除有去年就已經帶來視聽同步震撼的大蜘蛛舞台噴火秀外，為了帶給台灣電音樂迷一個更好玩的電子音樂節，主辦單位COSMOS LIVE!今年不僅與全台指標性夜店合作舉辦8場暖身派對，更首度與FNO跨界合作「ARCADIA x VOGUE FNO時尚派對」，藉由各種動態展演及靜態陳列，將時尚與電音完美結合。
兩天的「ARCADIA電子音樂節」現場，除了有ARCADIA x VOGUEme 電音市集外，更有Kevin Murphy Taiwan的30位全球專業外景造型大師在現場爲電音樂迷們做造型，樂迷們可自由樂捐。主辦單位COSMOS LIVE!會將樂捐款項全數捐給財團法人台北市失親兒福利基金會。
▲Hardwell（右）、Don Diablo將來台參與活動。（圖／COSMOS LIVE!提供 , 2017.10.27）
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